[...] posilki z danego dnia..1-2kg warzyw na dzien? ok, przeczytales moj temat od poczatku do konca ? tyle warzyw to mi sie wydaje za duzo byloby ww na dzien, tymbardziej ze na redukcji jestem, ale moge sie mylic... chce tylko aby ktos napisal czy stosunek b/t/w jest w miare ok i czy to bieganie dopiero troche ponad tydzien nie jest za krótkie aby [...]
Wstaw zdjęcie swojej sylwetki - zobaczymy czy potrzebujesz redukcji. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie kupuj mięsa mielonego, gdyż jest wysoce przetworzone. Możesz wzbogacić swoją dietę o owoce, a także różnokolorowe warzywa, powinny być elementem każdego posiłku - filar każdej zdrowej diety. Mowa tutaj przede wszystkim o [...]
[...] - to osobna kwestia. Pomysl, ze w dietach ketogenicznych są limity spozycia bialek - gdyz zbytd duza ich podaz moze wybic z ketozy (poprzez swoj wplyw na isnulinę), i pokrzyzowac plany przy redukcji tkanki tluszczowej. temat dietketogenicznych tonie jest temat w którym czuje sie specjalnie swobodnie, aczkolwiek w/w zaleznosc - istnieje na pewno.
Nie, nie ... zostaw tak jak jest, przy rzetelnej redukcji gdyby było się z czego redukować moglibyśmy się zabawić w liczenie na kilogram suchej masy ciała choć i tak nikt tego właściwie nie robi. Zostaw bracie tak jak jest, według mnie jest całkiem ciekawie. Ustaw sobie dobrą osłonę okołotreningową - suplementacja okołotreningowa. EDIT: Basta, [...]
[...] dość wolne tempo ruchu*, które jak widzę całkowicie pominąłeś w obliczeniach. ;-) Ale masz rację - trening siłowy sam w sobie nie spala nie wiadomo ilu kalorii. Ale też na redukcji nie to jest jego zadaniem/nie w tym celu się go wykonuje. *I byśmy się źle nie zrozumieli - by szacować wydatek energetyczny nie tylko tempa tu brakuje, a będzie to [...]
Dźwigam tyle ile trzeba ale mógłbym dołożyć więcej MC co zresztą zrobiłem kosztem aerobów. Chyba niepotrzebnie. Regeneracja OK ale podczas redukcji lepiej dołożyć aeroby a nie więcej siłowych. EPOC według badań także i na tym portalu wskazywanych jest relatywnie niewielki dlatego liczy się przede wszystkim właśnie to co spalamy wykonują ćwiczenie. [...]
[...] surowca białkowego więc się wrzuci będzie taniej itd itd. Tak więc podsumowując Gainer to dosyć trudny wybór. No chyba, że wierzysz w bajki z opakowania Co do mutanta dobry tylko i wyłącznie dla osób z niesamowitą przemianą materii w innym przypadku powodzenia w późniejszej redukcji tkanki tłuszczowej.... Puki co tyle miałem do powiedzenia pozdro
1. Proponuję zacząć od 1 kaps. aby zobaczyć jak zareaguje organizm, po 3, 4 dniach zwiększyć dawki do 2kaps. 2. Bcaa z Activlab-u wychodzi całkiem korzystnie, na redukcji proponuje zażywać dawki 1g/10kg masy 3x dziennie co pozwoli na lepszą ochronę mięśni przed "spaleniem" 3. Bez carbo można się obyć
[...] 4 ;) poza tym Twoja dieta jest beznadziejna;) przyłóż się;) BtW BOdyLine widze ze jestes dietetykiem, mam małe pytanie w sumie zwiazane z tematem.. co myslisz o przyjmowaniu weglowodanów złozonych i niskim IG przed snem na redukcji samych WW.. Zmieniony przez - actiVe w dniu 2009-01-16 11:58:11 Zmieniony przez - actiVe w dniu 2009-01-16 12:00:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak redukcja to jednak dieta to podstawa na masie mozna zalozen trzymac i ok ale na redukcji jak nie trafisz z kaloriami to albo nie zajdzie albo zejdzie i z miesni wiecej niz moglo
TomQ cały czas dążyłem do redukcji i dalej dążę, dlatego ucinam ciągle kalorie, przy 2200 coś zaczęło się powoli ruszać w końcu (waga w dół), na razie obserwuje na 2200 kcal, jak sie zatrzyma na tych 88/89 to utnę jeszcze lipa trochę, że przez tego koronowirusa siłownie mi zamkneli, trzeba będzie w domu ćwiczyć ja bym juz nie ucinal a starl sie [...]
[...] na ławce poziomej - nie lubie tego cwiczenia), na przysiad ostatnio robiłem w serii po 150kg, a martwy ciąg podobnie (seria 6-10razy). dodam ze jestem od 5 miesiecy na redukcji - waga ok.83kg.. (schudlem i to ..!) odżywki? obecnie brak - oprocz protein (wpc treca, protein profesional hiteca, aminokwasy Body Attack, bcaa trec, MRP Dorian [...]
Przeczytaj uwaznie!!!!!!!! Albo to ja pisze niezrozumiale obecnie jestem na redukcji. Mase zaczynam od grudnia. I niby czemu pierwsza masa? od poczatku jak chodze na silowanie z 60kg wazylem 79kg i robie obecnie pierwsza redukcje!!!! a teraz bedzie 4 cykl na mase tylko ze pierwszy taki dluzszy bo 4 miesieczny. poprzednie robilem po 2 miesieace max [...]
Przeoczyłem kolacje ;-) zamień na twaróg niech bd jakieś białko każdy mówi jaki to ten twaróg zły jest lecz mi elegancko wchodzi na redukcji i jakoś nie narzekam na efektywność. Przydało by się dać po treningu te węgle takie założenia są w low carb. Ja nawet odciąłem je całkowicie na pobudzenie ciała (na 2 tyg tylko) i fat leci w oczach. Nikt nie [...]
nie mozna jednoczesnie zrzucic tluszczu i przybrac na masie miesniowej. Na redukcji poza tluszczem troszke miesni niestety tez poleci, a robiac mase trzeba liczyc sie z tym,ze poza mieskiem mozna zlapac troszke tluszczyku. Wiec moze zdecyduj sie co jest Ci bardziej potrzebne? a poza tym podaj swoje zapotrzebowanie jakie obliczyles(jak juz [...]
ilość kcal ok białka podczas redukcji powinno byc min 2.2 ,nawet do 3 g ,ustal na 2.5 tłuszcze -jest malo,zostaw 1g /kg reszta ww płatki cheerios wywal,daj zamiast tego płatki owsiane górskie 2 posiłek -daj pieczywo pełnoziarniste a nie bułki, wafle ryżowe mozna bezposrednio po treningu ,by uzupełnic glikogen dieta słaba,brakuje warzyw ,tłuszczy z [...]
Bardzo lajtowy środek w sam raz na 1 kontakt z PH .Zjadłem jakoś w czerwcu 2 opakowania na redukcji i trochę mnie ubiło,następnym razem dorzucę EPI.Dużym + jest brak grupy 17a.
Obliczenie kalorii spalonych przy jednym powtórzeniu martwego ciągu
